也许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，可能你没有时间去健身房……下面这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能瘦瘦瘦!1、登山者此动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。刚开始练习，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可以先将速度放慢，专注身体的稳定，并感受肌群发力的正确状态。提醒熟悉后，你可以稍微加快一点点速度。坚持60秒。2、自行车卷腹这个动作就像在空中蹬踏自行车一样。仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。每侧做10次为1组，共完成5组。提醒卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。3、改良版俯卧撑这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。4、BurpeesBurpees(波比操)是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作，高强度、短时间的燃脂运动，非常消耗体力、锻炼体能。提醒按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。 有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！ ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。